盪壺 - Swing
壺鈴 (kettlebell) 在1990年代再度風行起來，而盪壺是其中最熱門的訓練方式。但是要小心，盪壺很容易做錯。
▶️壺鈴是用髖鉸鏈 (hip hinge) 發力來挺直身體，髖關節要彎曲較多，而膝關節彎曲較少。
▶️壺鈴訓練後，應該是腿後肌和臀肌會酸。如果是下背酸痛，那就表示做錯了。
▶️盪壺在最高點時，應該像是在做直立棒式 (plank)。肩膀下壓不要聳肩，臀部、大腿、核心都要用力繃緊，雙腳用力踩地。壺鈴不用刻意提太高，用比較重的壺鈴也許只會盪到腰部高度而已。
▶️盪壺時雙眼平視前方。
▶️盪壺要用爆發力，想像把壺鈴用力往前拋出，再往胯下的方向拉回。
▶️一般做雙手盪壺就足夠了。單手盪壺容易造成身體扭轉和晃動，需要更注意技巧是否正確。
▶️盪壺非常方便用不同的組數和次數來安排訓練。
▶️不要把壺鈴盪超過頭部，盪在肩膀和腰部之間的高度即可。
▶️訓練前後，拿起和放下壺鈴時都要維持正確姿勢。
▶️盪壺可以當做熱身、競技或是一般訓練。
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